Проверьте себя за минуту: 8 факторов, которые указывают на риск развития сахарного диабета

Профилактика сахарного диабета второго типа

Согласно данным, 95% россиян, страдающих сахарным диабетом, имеют второй тип этого заболевания. Диабет второго типа является хроническим заболеванием, при котором организм не может правильно использовать инсулин, что приводит к накоплению глюкозы в крови. В результате этого могут возникнуть проблемы с весом, сердечно-сосудистой системой, почками, зрением и нервной системой.

Когда обратиться к врачу?

Для того чтобы определить, находитесь ли вы в зоне риска развития сахарного диабета второго типа, ответьте на следующие вопросы:

• Ваш возраст более 45 лет?
• Ваш индекс массы тела больше 25 кг/м²?
• Обхват вашей талии (для мужчин: больше 94 см, для женщин: больше 80 см)?
• Мало ли вы двигаетесь (менее 30 минут в день)?
• Есть ли случаи сахарного диабета среди ваших родственников?
• Обнаруживался ли у вас ранее повышенный уровень сахара в крови?
• Употребляете ли вы в достаточном количестве овощи, фрукты и ягоды?
• Страдаете ли вы гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями?

Чем больше у вас ответов "да", тем выше риск развития сахарного диабета второго типа и стоит обратиться к врачу для консультации.

Как предотвратить сахарный диабет второго типа?

Сахарный диабет часто называют "болезнью образа жизни". Для предотвращения этого заболевания необходимо правильно питаться, заниматься спортом, хорошо отдыхать и избегать стрессов.

Предлагаем начать изменения постепенно, не пытаясь радикально изменить все привычки за один раз. Вот четыре основных принципа, которые помогут не только снизить риск развития сахарного диабета, но и улучшить общее состояние организма.

1. Сбалансированное питание

Рацион должен быть сбалансированным, с учетом соотношения белков, жиров и углеводов. Основу питания следует составлять из овощей, круп, нежирного мяса и рыбы. Важно помнить про баланс и не отказывать себе в умеренном употреблении сладкого и мучного.

2. Физическая активность

Регулярные физические нагрузки снижают риск развития диабета на 30%. Для профилактики достаточно часа прогулки в день или 30-60 минут умеренных аэробных упражнений. Важно не перегружать себя и выбирать активности, которые приносят удовольствие.

3. Достаточный сон

Режим и количество сна играют важную роль в профилактике диабета. Недостаток сна увеличивает риск ожирения и развития диабета. Важно обеспечивать себя 7-8 часами качественного сна, соблюдая световой режим и заботясь о своем психоэмоциональном состоянии.

4. Управление стрессом

Хронический стресс является одной из причин развития диабета. Для снижения уровня стресса важно работать со своим мышлением, улучшать отношения с окружающими и избегать конфликтных ситуаций. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь изменить дисфункциональные мысли и справиться со стрессом.