Как лечить подворачивание ноги

Однажды я очень сильно подвернула ногу: буквально «сорвалась» на каблуках с бордюра. А на следующий день мне надо было лететь в Европу с огромными чемоданами, и я понимала: завтра я не то что с тяжестями — вообще ходить не смогу. И что делать в такой ситуации?

Восток или Запад?

Западный медицинский подход заключается в том, чтобы получить от лечения максимально быстрый эффект: охладить лодыжку, снять отек, снизить болевые ощущения. Однако в китайской медицине, приоритет которой — планирование долгосрочных результатов и стремление к долголетию, охлаждение пострадавшего места считается дополнительной травмой.

Технология лечения

Мышцы травмированного голеностопа спазмируются, защищая сустав от дальнейших воздействий. В результате спазма ограничивается течение энергии (ци) в пострадавшей области. А дополнительный холод «запечатывает» травму, еще больше ограничивая течение энергии.

Чего нельзя делать с лодыжкой

После травмы ни в коем случае нельзя разрабатывать лодыжку. Все движения через боль только усиливают спазм, поэтому на следующий день после травмы воспользуйтесь эластичной повязкой. Она не должна быть слишком тугой: цель фиксации — ограничить подвижность сустава, сохранив при этом активный приток крови.

Упражнение для подвижности

Чтобы лодыжка восстанавливалась быстрее, на следующий день после травмы можно выполнять простое упражнение. Главное условие: ни в какой момент движения вам не должно быть больно.

• Сядьте на стол или любую другую поверхность — так, чтобы голеностоп расслабленно повис.
• Делайте круговые движения стопой: большой палец ноги описывает небольшой круг.
• Сосредоточьте внимание на голеностопе, стремитесь к не очень правильному прерывистому движению стопы, описывающей окружность.

Ожидаемый результат

Надо быть готовым к тому, что традиционный китайский подход к лечению связочных травм — прогрев и усиление течения ци — сразу после травмы приводит к увеличению отека и гематомы. С точки зрения восточного врача, это хороший знак: в проблемную область притекает кровь и запускается процесс исцеления.

Проведя вечер у тазика с горячей водой, на следующий день я встала, надела удобные кроссовки, взяла чемоданы — и поехала в аэропорт. Лодыжка слегка напоминала о себе, однако я могла ходить, при необходимости — носить тяжести, много гулять и жить активной жизнью. Главный же плюс рекомендуемого мной лечения заключается в том, что хорошо прогретая после травмы лодыжка вновь становится здоровой — раз и навсегда.