Восстановить силы за 10 минут: практики и упражнения
Упражнения для снятия стресса и повышения энергии
Упражнения просты, но очень эффективны. Они применялись для подготовки космонавтов к выходу в космос и рекомендуются психологами для снятия стресса перед важными сделками и выступлениями. Специальная одежда не нужна, обувь тоже. Исключение — туфли или сапоги на высоком каблуке. Их лучше снять.
Первый шаг: дыхательные упражнения
Общее время упражнений - 5 минут. Во время выполнения сосредоточьтесь на своем дыхании. Управление дыханием поможет поднять уровень энергии, раскрыть диафрагму и сбросить напряжение.
- Первое упражнение: хлест руками. Время - 1 минута. Дышите ртом. На вдохе разводите руки в стороны, на выдохе с легким усилием бросайте их за спину, хлопая по плечам ладонями. Повторяйте в течение минуты.
- Второе упражнение: лыжник. Время - 1 минута. Поднимайте руки вверх на вдохе, опускайте их за спину на выдохе. Упражнение напоминает движения лыжника.
- Третье упражнение: перекрестный шаг. Время - 1 минута. Касайтесь ладонью колена на выдохе, скручивая туловище. Повторяйте в обе стороны.
- Четвертое упражнение: мельница. Время - 1 минута. Поворачивайте корпус вокруг своей оси, расслабляя мышцы.
- Пятое упражнение: плечи. Время - 1 минута. Встаньте прямо, поднимите плечи на вдохе, опустите на выдохе.
Второй шаг: благодарность
Время - 1 минута. Вспомните и поблагодарите трех людей. Благодарность поможет взглянуть по-новому на ситуацию и отпустить негативные эмоции.
Третий шаг: медитация "выход на чистую воду"
Время - 3 минуты. Осознайте свое состояние, создайте умиротворяющую обстановку и отвлекитесь от забот.
Четвертый шаг: фокусировка на цели
Время - 1 минута. Сосредоточьте свою энергию на целях, которые хотите достичь. Представьте желаемый результат и мотивируйте себя на движение вперед.
Повторяйте эти 4 шага в течение дня, чтобы снять стресс и улучшить свою работоспособность. Профилактические действия помогут сохранить стабильность нервной системы и повысить стрессоустойчивость.
Об авторе
Андрей Смирнов - невролог, главный врач сети клиник "Остеомед".