Вес растет, либидо падает: как кортизол влияет на психику и тело
Что нужно знать о гормоне стресса - кортизоле
Кортизол - это глюкокортикоидный стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками и играет важную роль в организме, помогая нам адаптироваться и реагировать на стрессовые ситуации. Когда мы испытываем стресс, мозг активирует сигналы, вызывающие выделение кортизола. Сам по себе кортизол не оказывает негативного влияния, наоборот, он готовит наше тело к действию, повышая уровень энергии, помогает концентрировать внимание и увеличивает скорость реакций.
Последствия хронического стресса
- Растет уровень сахара в крови
- Повышается аппетит
- Снижается либидо
- Ухудшается сон
- Начинаются проблемы с иммунитетом
Хронически повышенный уровень кортизола, возникающий из-за регулярного стресса, может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как изменения в обмене веществ, нарушения сна, проблемы с пищевым поведением и другие негативные последствия.
Кто подвержен хроническому стрессу
Работники высококонкурентных ниш, школьники и студенты, родители и люди, ухаживающие за больными или пожилыми людьми - все они могут ощущать постоянный стресс, который влияет на уровень кортизола в организме.
Как помочь себе
Ответ на проблему хронического стресса заключается в его предотвращении. Однако, помимо этого, существуют различные способы, которые могут помочь справиться с повышенным уровнем кортизола:
Свободный танец
Три-четыре минуты свободного времени можно потратить на танец под энергичную музыку, чтобы разогреться и выплеснуть стресс наружу.
Баня
Проведение времени в бане может помочь избавиться от стресса, обновиться физически и эмоционально.
Кардионагрузки
Добавление кардионагрузок в рутину поможет укрепить сердце и улучшить самочувствие.
МФР (миофасциальный релиз)
МФР-ролл и другие упражнения могут помочь расслабить мышцы и восстановить ресурсы тела.
Дыхательные практики
Практика дыхательных упражнений и медитаций может помочь справиться с повышенным уровнем кортизола.
Используйте эти методы для снижения уровня стресса и поддержания здоровья организма.