Вес растет, либидо падает: как кортизол влияет на психику и тело

Что нужно знать о гормоне стресса - кортизоле

Кортизол - это глюкокортикоидный стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками и играет важную роль в организме, помогая нам адаптироваться и реагировать на стрессовые ситуации. Когда мы испытываем стресс, мозг активирует сигналы, вызывающие выделение кортизола. Сам по себе кортизол не оказывает негативного влияния, наоборот, он готовит наше тело к действию, повышая уровень энергии, помогает концентрировать внимание и увеличивает скорость реакций.

Последствия хронического стресса

• Растет уровень сахара в крови
• Повышается аппетит
• Снижается либидо
• Ухудшается сон
• Начинаются проблемы с иммунитетом

Хронически повышенный уровень кортизола, возникающий из-за регулярного стресса, может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как изменения в обмене веществ, нарушения сна, проблемы с пищевым поведением и другие негативные последствия.

Кто подвержен хроническому стрессу

Работники высококонкурентных ниш, школьники и студенты, родители и люди, ухаживающие за больными или пожилыми людьми - все они могут ощущать постоянный стресс, который влияет на уровень кортизола в организме.

Как помочь себе

Ответ на проблему хронического стресса заключается в его предотвращении. Однако, помимо этого, существуют различные способы, которые могут помочь справиться с повышенным уровнем кортизола:

Свободный танец

Три-четыре минуты свободного времени можно потратить на танец под энергичную музыку, чтобы разогреться и выплеснуть стресс наружу.

Баня

Проведение времени в бане может помочь избавиться от стресса, обновиться физически и эмоционально.

Кардионагрузки

Добавление кардионагрузок в рутину поможет укрепить сердце и улучшить самочувствие.

МФР (миофасциальный релиз)

МФР-ролл и другие упражнения могут помочь расслабить мышцы и восстановить ресурсы тела.

Дыхательные практики

Практика дыхательных упражнений и медитаций может помочь справиться с повышенным уровнем кортизола.

Используйте эти методы для снижения уровня стресса и поддержания здоровья организма.