Не справляетесь с тревогой и стрессом? Заведите дневник

Как дневник поможет справиться с тревогой и стрессом

Даже если вы не страдаете тревожным расстройством в медицинском смысле, вам наверняка время от времени доводилось испытывать различные симптомы тревоги: беспокойство, не поддающееся контролю; проблемы с концентрацией внимания; бессонница; навязчивые мысли; мышечное напряжение; боли в животе, спине, головные боли, проблемы с пищеварением; приливы крови к лицу, потливость, тремор; ощущение, что нервы на пределе.

Один из симптомов тревоги — навязчивые мысли. Наш мозг находит какой-то повод для беспокойства и нам никак не удается переключиться на что-то другое.

Психотерапевт о дневнике как методе борьбы с тревогой

«Навязчивые размышления не помогают решать проблемы. Мы словно «зацикливаемся» на худшем исходе из всех возможных или никак не можем забыть совершенную ошибку. Навязчивые размышления многократно усиливают наши страхи и создают иллюзию проблем, там, где их на самом деле нет», — объясняет психотерапевт Шэрон Мартин.

Существует множество эффективных способов борьбы с тревогой и стрессом — психотерапия, лекарства, занятия спортом, практика осознанности, медитация. Но есть и еще один метод, о котором часто забывают, — можно вести дневник.

Идеи для записей в дневнике

Ниже перечислены некоторые темы и идеи для дневника. Если вести его последовательно, это поможет вовремя заметить симптомы тревоги и стресса. Чем раньше вы признаете, что проблема есть, тем легче будет с ней справиться.

• Что меня тревожит сейчас?
• Какие ситуации или люди вызывают у меня стресс?
• На что я могу повлиять в таких ситуациях и в отношениях с этими людьми?
• Насколько сильна моя тревога по шкале от 1 до 10?

«Попробуйте делать записи в дневнике каждый день (или почти каждый) в течение двух-трех недель. Подберите для этого подходящее время в своем расписании — к примеру, утром перед уходом на работу или вечером перед сном. Последовательность помогает выработать привычку и не забывать делать очередную запись», — советует Шэрон Мартин.

Не обязательно использовать все перечисленные темы и вопросы. Выберите те, которые будут полезны именно вам с учетом вашего образа жизни и вашей ситуации.

• Что хорошо помогало раньше в стрессовых ситуациях?
• Какие способы борьбы с тревогой я знаю?
• Что мне пытается сказать моя тревога?

«Справляться с тревогой бывает очень непросто. Потребуется немало времени и сил, чтобы изменить устоявшиеся привычки и шаблоны поведения. Ведение дневника поможет разобраться со своими мыслями и чувствами и вовремя понять, что вам становится трудно справляться со стрессом и тревогой. Чем раньше вы осознаете проблему, тем скорее обратитесь за поддержкой», — утверждает Шэрон Мартин.