Четыре упражнения по методу «экспрессивного дневника» Капаччионе

Чем отличается подход Люсии Каппачионе от метода экспрессивного письма Джеймса Пеннебейкера?

Суть метода Джеймса Пеннебейкера заключается в том, чтобы писать о своих переживаниях по 20 минут в день с целью сбросить напряжение и отреагировать на негативные эмоции в кризисной ситуации. Пишущий сам выбирает направление своего письма без особого плана действий.

В свою очередь, подход Люсии Каппачионе направлен на личностный рост. Ведение "экспрессивного дневника" позволяет лучше понять себя, осмыслить свои эмоции, научиться делать выбор, продумать изменения и воплотить их в жизнь. Для этого автор разработала комплекс упражнений, сочетающих письмо и рисование (или коллажи), активизирующих обе полушария мозга и способствующих творческому мышлению.

Упражнение 1: "Как я чувствую себя прямо сейчас?"

1. Направьте внимание внутрь себя и задайте себе вопрос: "Как я чувствую себя прямо сейчас?" Закройте глаза и поразмышляйте над этим вопросом, обращая внимание на физические ощущения и эмоции.
2. Выразите свои чувства любым способом - через каракули, штрихи, формы, образы или слова.
3. Оцените результат и опишите свою реакцию на следующей странице дневника.

Упражнение 2: "История моей жизни: линия времени"

1. Подумайте о ключевых событиях и переживаниях своей жизни, начиная с самых ранних воспоминаний. Визуализируйте эти моменты и запишите их на вертикальной линии времени.
2. Опишите свои ощущения и эмоции, связанные с каждым событием или периодом жизни.
3. Изучите свою линию времени и обратите внимание на паттерны и циклы в своей жизни.

Упражнение 3: "Мое критикующее Я"

1. Прислушайтесь к критическим голосам в своей голове и запишите их в колонке "Внутренний Критик".
2. Выразите свои чувства в ответ на эти оскорбления.

Упражнение 4: "Спустя пять лет"

1. Представьте свою жизнь через пять лет, визуализируя ваш обычный день. Опишите его.
2. Повторите упражнение, представив себя другим полом.
3. Изучите свои визуализации и задайте себе вопросы о том, какие шаги нужно предпринять для достижения желаемого будущего.

Эти упражнения помогают глубже понять и освободить свое истинное "Я". Они способствуют личностному росту, самопознанию и развитию творческого мышления. Книга Люсии Каппачионе "Искусство обретения себя. Экспрессивный дневник" содержит множество других упражнений, направленных на освобождение потенциала личности.