«Новый год — новый я»: почему и как нужно менять свои привычки?

ФотоUnsplash

Как мы реагируем на стресс

Стресс — это неизбежная часть нашей жизни, и каждый из нас реагирует на него по-своему. Кто-то теряет сон, кто-то спит до вечера, переедает или проводит много времени в социальных сетях. Например, 32-летняя Галина, работающая дистанционно, жалуется: "Не могу заставить себя проснуться, а потом полдня не могу усадить себя за ноутбук". Она хочет оптимизировать свой график и состояние, но не уверена, стоит ли сейчас менять что-то или лучше оставить все как есть и не мучить себя.

Гештальт-терапевт Юлия Терехова считает, что стрессовое время идеально подходит для улучшения жизни, так как создание полезной привычки помогает делать что-то хорошее для себя. Психодраматерапевт Антон Воробьев добавляет, что управление эмоциями и снятие стресса также являются полезными привычками.

Как выбрать правильные привычки

В интернете можно найти готовые списки полезных привычек, но как выбрать те, которые подходят именно вам? Юлия Терехова объясняет, что действительно полезными будут только те привычки, которые соответствуют нашим глубинным потребностям. Например, ежедневная медитация может быть способом духовного роста для одних, а для других — способом успокоиться, улучшить память или снизить артериальное давление.

Когда от привычек стоит отказаться

Привычки могут относиться к разным сферам нашей жизни. Есть полезные привычки, связанные с гигиеной или социально одобряемым поведением, которые меняются вместе с нашими взглядами и ценностями. Но есть и вредные привычки, которые удовлетворяют какую-то потребность, но делают это неудовлетворительным или опасным способом.

Как начать работу над привычками

Для создания полезной привычки требуется минимум три недели ежедневного повторения нового действия. Антон Воробьев рекомендует разработать алгоритм и учесть контекст, в котором будет осуществляться новая привычка. Высокая степень осознанности поможет облегчить процесс привыкания, делая все действия максимально приятными.

Группа поддержки: зачем она нужна

Чтобы поддерживать мотивацию и успешно создавать новые привычки, взрослым может потребоваться компания единомышленников. Поддержка других помогает поддерживать себя, а соревновательность может мотивировать на достижение лучших результатов. Создание полезных привычек требует времени, усилий и поддержки окружающих, но результат стоит затраченных усилий.