Сделай свою тревогу управляемой: 20 лайфхаков для подростков

Как справиться с тревогой и стрессом: 20 способов от Джона Патрика Хэтчера

Многие подростки сталкиваются с высокими требованиями учителей и родителей, страхом перед экзаменами и конфликтами со сверстниками. Некоторым это удается легко переносить, но есть и те, кому чрезмерная тревога, страх и паника мешают жить полноценной жизнью. Один из таких подростков - писатель Джон Патрик Хэтчер. Его нападки тревоги приводили к серьезным травмам, пока его родители не обратились к психотерапевту, который помог ему овладеть приемами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и научиться бороться с тревогами и депрессией.

Способы борьбы с тревогой и стрессом, которые помогли Джону:

1. Соберись. Выполняя повседневные обязанности, человек чувствует глубокое удовлетворение.
2. Обнимайся с друзьями и знакомыми. Объятия снижают стресс и артериальное давление.
3. Сосредоточься на точке на полу в течение пяти минут, отмечая изменения в зрении и мыслях.
4. Сделай растяжку для разрывающих тревогу узлов в теле.
5. Наблюдай за птицами на улице, определяя их вид. Это успокаивает и отвлекает.
6. Общайся с близкими людьми, стимулируя выработку гормона окситоцина, который снижает тревогу.
7. Визуализируй успех в любом деле, вызывая реакции нервной системы, аналогичные реальному достижению цели.
8. Сомневайся в обоснованности тревоги, анализируя ее реальность.
9. Забегай на холм и спускайся, повторяя процесс, пока не устанешь.
10. Запоминай детали комнаты за минуту и описывай их через некоторое время.

Эти и другие способы борьбы с тревогой помогли Джону Патрику Хэтчеру преодолеть свои страхи и тревоги. Он научился ценить каждый момент жизни и бороться с негативными эмоциями. Будь и ты сильным в деле преодоления тревоги и стресса!