Пищевые добавки с омега-3: как, зачем и кому их принимать
Омега-3: польза и вред
Многие люди знают о полезных свойствах омега-3 и часто принимают их без консультации с врачом. Но кому именно могут приносить пользу эти добавки и какая дозировка считается правильной? И в каких случаях избыточное количество омега-3 может нанести вред организму?
Первое исследование
Под руководством доктора Джоэнн Мэнсон исследователи провели эксперимент, в котором участвовало более 25 000 здоровых взрослых людей без сердечно-сосудистых заболеваний. Основной вопрос исследования был связан с тем, может ли умеренная доза омега-3 (1 грамм в день) помочь людям с проблемами сердца и сосудов. Полученные результаты показали, что добавка омега-3 не оказывает значительного воздействия на большинство здоровых людей, однако количество сердечных приступов сократилось на 28%. Для некоторых участников добавка оказалась полезной, особенно для тех, кто не употреблял рыбу или делал это редко.
Второе исследование
Исследование под руководством доктора Дипака Бхатта целилось в выявлении возможности снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний при помощи эйкозапентаеновой кислоты (EPA). Участвовали 8000 человек с повышенным уровнем жиров и находившиеся в группе риска. Результаты показали, что прием 4 граммов EPA в день снизил риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 25% по сравнению с плацебо.
Рекомендации специалистов
- Не превышайте ежедневную дозировку в 1 грамм омега-3.
- Комбинируйте разные жирные кислоты EPA и DHA, так как обе полезны для здоровья.
- Приобретайте только качественные добавки от надежных производителей.
Тем, кто планирует принимать омега-3, рекомендуется быть осмотрительными. Если у вас повышенный уровень жиров и вы входите в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Важно помнить, что пищевые добавки не являются панацеей от всех болезней. Здоровое питание, физическая активность и отказ от вредных привычек играют ключевую роль в сохранении здоровья сердца и сосудов.