Танцевальные тренировки по видео: хип-хоп, табата, зумба и другие

Зачем заниматься танцевальными тренировками?

Одной из основоположниц танцевальных тренировок, пожалуй, можно считать знаменитую Джейн Фонду. Именно она задала тренд на скакание перед экраном телевизора в лосинах, купальниках и полосках на голове — энергичные махи ногами и руками, нехитрые комбинации шагов, прыжки, наклоны и прочие движения призваны были сохранить фигуру тонкой и гибкой.

И надо отдать автору должное — при регулярных тренировках такая аэробика работает, ведь в свои 82 Фонда в стройности тела и бодрости духа легко победит большинство из нас.

Преимущества танцевальных тренировок

Аэробная нагрузка лежит в основе практически всех танцевальных тренировок. Она повышает пульс, заставляет нас дышать чаще, отчего процессы в организме ускоряются, жир сжигается интенсивнее, а ткани лучше насыщаются кислородом. Сердечно-сосудистая система при разумном подходе тоже оздоравливается.

За одну тренировку вполне возможно сжечь от 250 до 400 килокалорий, чего вполне достаточно, чтобы начать сбрасывать лишний вес — главное, тренировки должны быть регулярными, несколько раз в неделю, а не от случая к случаю.

Думать после регулярных тренировок тоже начинаешь лучше, ведь над запоминанием движений приходится потрудиться. Благодаря разнообразию движений танцы укрепляют не только все крупные группы мышц, но и мелкие связки, а также те мышцы, до которых, потея на тренажерах, бывает добраться очень сложно.

Разнообразие видов танцевальных тренировок

Существует довольно внушительное количество видов танцевальных тренировок: хип-хоп, бодибалет, табата, зумба, стрип-пластика, стэп-аэробика, латина — перечислять можно долго. Кроме того, во многих фитнес-клубах проводят авторские занятия, в которых сочетаются разные виды танцев.

Если хочется начать с истоков, то пригодится плейлист, в котором собраны тренировки Джейн Фонды — в них она говорит по-английски, но движения будут понятны и тем, кто английского не знает. Занятия начинаются с первого, самого простого уровня и постепенно усложняются.

На канале «Академии танца» найдется, кажется, все, что можно пожелать: есть и танго, и классическая хореография, и восточные танцы, и даже хип-хоп. Заодно пригодятся и уроки по стретчингу, йоге и пилатесу, а особенно серьезно настроенным — и школа шпагата.

Заключение

Вместе с тем, танцы — довольно щадящий вид нагрузки, поэтому заниматься ими может практически любой, главное, начинать постепенно. Забавно, но думать после регулярных тренировок тоже начинаешь лучше, ведь над запоминанием движений приходится потрудиться и голове. Ну и в качестве бонуса к положительному эффекту от этого вида физической активности добавляются пластика, грация и возможность блеснуть танцевальными способностями на вечеринке.

Наконец, World Class на своем канале составили плейлист из танцевальных тренировок — каждая длится от получаса до 55 минут. Есть и энергичные, и более плавные, так что заниматься получится и у новичков.