Фитнес для лица

Упражнения для лица: как сохранить красоту и упругость кожи

В повседневной мимике мышцы лица задействованы неравномерно. Одни из них почти постоянно напряжены, другие почти постоянно расслаблены. Обе крайности ведут к утрате эластичности и самих мышц, и кожи, которая их поддерживает. По словам мастера-тренера восстановительного центра «Кинези-Профи» Евгения Голубева, «определить, какие именно из наших мышц нуждаются в расслаблении, а какие — в тренировке, индивидуально подобрать курс массажа или гимнастики — задача для специалиста».

Мышцы лица и их работа

Дерматокосметолог Мария Миронова объясняет: из 61 мышцы лица и шеи активнее всего работают жевательные — это самые сильные мышцы человека. Мимические же отвечают за выражение эмоций и задействованы не так активно, отчего с возрастом теряют эластичность. Поэтому «безработные» мышцы полезно тренировать.

Упражнения для лица улучшают микроциркуляцию крови, что усиливает приток к тканям питательных веществ и отток отработанных, а это помогает справиться с отеками и тусклым цветом кожи. «Такая гимнастика способна насытить ткани кислородом, так что средства по уходу за кожей после нее подействуют гораздо эффективнее», — объясняет косметолог Ксения Самоделкина, ведущий тренер компании «Салонная косметика», основанной на базе старейшего в России Московского института красоты.

Facercise: упражнения для лица

Одну из самых эффективных и при этом простых методик предложила американский косметолог Кэрол Мэджио, в книге «Аэробика для кожи и мышц лица» она назвала ее facercise, соединив слова face — лицо — и exercise — упражнение. Комплекс состоит из 14 упражнений, а его выполнение занимает около 11 минут. Исходное положение: сидя с прямой спиной чуть-чуть приподнять ноги, чтобы напряглись мышцы передней поверхности бедер, сжать ягодицы и втянуть живот. А затем переходить к упражнениям. Особое внимание Мэджио уделяет мышцам, которые поддерживают форму рта.

• Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть примерно такой, как будто вы говорите себе: «Я готова на это».
• Напрягите уголки рта, будто вы втягиваете ими два кусочка лимона.
• Не смыкайте зубы и не забывайте следить за дыханием, оно должно быть ровным.

«Фейсбилдинг»: начните с дыхания

Другую технику создал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц и назвал ее «фейсбилдинг». Он делает акцент на сочетании динамических и статических упражнений (как в бодибилдинге): одни работают за счет количества повторов, другие — за счет продолжительности нагрузки. Бенц предлагает начинать гимнастику с дыхательных упражнений и дальше следить за тем, чтобы дыхание было медленным и глубоким. Это обогащает ткани кислородом, улучшает кровообращение и обменные процессы.

• Сделайте выдох ртом, затем энергично, с шумом вдохните носом, снова выдохните через рот и повторите шумный вдох носом.
• Упражнение нужно выполнять на вдохе, а еще лучше — с задержкой дыхания.

Фейсформинг: секрет в исправлении осанки

Даже самая маленькая из наших мышц — часть единого гармоничного целого, которое представляет собой наш организм. На этом основан, пожалуй, самый эффективный, но самый сложный из всех перечисленных методов — «фейсформинг». Его разработала Бенита Кантиени — подробную информацию можно найти в ее книге «Боремся с морщинами».

Она считает, что «работу над лицом» начинать необходимо… с исправления осанки, а затем освоить азы медитации: научиться правильно, осознанно дышать и сосредотачивать внимание на определенной части тела. Упражнения для осанки, которые предлагает Кантиени, восстанавливают кровообращение и расслабляют мышцы шеи.

• Сядьте на пол скрестив ноги, можно подложить под себя подушку.
• Постарайтесь сидеть точно на седалищных костях.
• Потяните вверх позвоночник, представляя его как нитку жемчуга: от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею.

Ежедневная практика постепенно выровняет осанку, улучшит самочувствие, настроение и даже цвет лица. Нигде вплоть до самого лба не остается никакого напряжения... Такая ежедневная практика постепенно выровняет осанку, улучшит самочувствие, настроение и даже цвет лица.