Делать ли из «совы» «жаворонка» и еще 7 интересных вопросов и ответов о науке сна

### Опасности бессонницы: причины и последствия

Бессонница может быть опасной не только для физического, но и для психического здоровья человека. По словам доктора психологических наук, профессора Московского городского педагогического университета Бориса Рыжова, лишение сна является одной из самых страшных пыток, которая может деморализовать человека и даже привести к коматозному состоянию. Мозг перестает реагировать на раздражители, не воспринимает сигналов, наступает охранительное торможение коры.

Другая крайность связана с играми со сном, которые могут провоцировать различные заболевания. Например, увеличение просоночного состояния между сном и бодрствованием, когда человек только начинает пробуждаться. Это может вызвать неприятные ощущения и даже панику при пробуждении. Похожий эффект можно наблюдать у лунатиков, страдающих снохождением, которые могут совершать действия во сне, о которых потом не помнят.

### Как бороться с бессонницей?

Если вы столкнулись с бессонницей, есть несколько способов, которые могут помочь вам заснуть. Один из них - отвлечение. Попробуйте заняться монотонной деятельностью, например, считайте овец или выполняйте дыхательные упражнения. Монотонные действия помогут усыпить.

Также важно избегать воздействия внешних раздражителей, таких как свет, шум или гаджеты, перед сном. Попробуйте создать спокойную обстановку в комнате, выпейте горячего чая с молоком или начните читать книгу на бумаге. Глубокое погружение в чтение может помочь вам забыть о своих тревожных мыслях и расслабиться.

### Когда обратиться к специалисту?

Если проблемы со сном не исчезают и беспокоят вас в течение недели, стоит обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психиатр помогут вам выявить причины бессонницы и найти выход из сложной ситуации. Важно помнить, что самолечение снотворными и транквилизаторами может привести к зависимости и другим негативным последствиям.

### Ритмы сна и бодрствования

Каждый человек имеет свой собственный биологический ритм сна и бодрствования. Есть "совы", которые предпочитают поздние часы для активности, и "жаворонки", которые предпочитают ранние утренние часы. Переучить свой биологический ритм можно, но стоит ли это делать?

### Компенсация недосыпа

Если вам приходится долго не спать из-за работы или других обстоятельств, важно помнить о компенсации недосыпа. Попробуйте отдохнуть в выходные, дать организму возможность восстановиться и компенсировать недостаток сна. Ученые рекомендуют прибавить несколько часов к общему времени сна, чтобы привести организм в норму.

### Заключение

Бессонница может быть серьезной проблемой, которая требует внимания и компетентной помощи специалистов. Не стоит игнорировать проблемы со сном, так как они могут негативно сказаться на вашем здоровье и общем самочувствии. Следите за своим биоритмом, уделяйте внимание своему сну и здоровью, и не забывайте обращаться за помощью, если это необходимо.