Помоги себе сам: 7 способов быстро справиться с эмоциями
Как бороться с негативными эмоциями: психотерапевтические техники
С детства нас учили подавлять негативные эмоции, но это только усугубляет ситуацию. Подавленный гнев может превратиться в раздражение, а страх — в тревогу, и они могут оставаться с нами надолго. Почему так происходит?
Любая эмоция — это биохимический процесс в организме. Например, страх вызывает выделение адреналина, а злость — норадреналина. Пока эти гормоны циркулируют в крови, мы испытываем физическое дискомфорт, сопровождающееся головокружением, тремором, бессонницей.
Психотерапевтические техники для борьбы с сильными эмоциями
-
Физические упражнения
Физическая нагрузка — лучший способ избавиться от излишнего адреналина и норадреналина. Приседания, бег, прыжки со скакалкой помогут вам справиться с негативными эмоциями. Занятия боксом или другими единоборствами также эффективны. Танцы или плавание также могут помочь в работе с эмоциями.
-
Голосовые техники
Громкое пение, рычание или крик могут помочь вам отпустить негативные эмоции. Произнесение обидных фраз вслух может помочь освободиться от негатива.
-
Выписывание
Написание писем обидчику или выписывание своих эмоций на бумаге может облегчить ваше состояние.
-
Арт-терапия и творчество
Использование различных видов творчества, таких как рисование, мозаика, краски, может помочь в работе с эмоциями.
-
Состояние «здесь и сейчас»
Фокусировка на своих ощущениях в данный момент может помочь вам вернуться к равновесию и утихомирить эмоции.
-
Дыхательные практики
Концентрация на дыхании может помочь успокоиться и вернуться в настоящий момент.
-
Молитвы
Молитва может быть эффективным способом утихомирить эмоции и бороться с навязчивыми мыслями.
Важно помнить, что эмоции — это энергия, которая нам дается природой. Поэтому не стоит подавлять свои чувства, они важны для нас. Используйте эти психотерапевтические техники, чтобы научиться справляться с негативными эмоциями и вернуться к равновесию.
Об авторе: Надежда Фадеева — клинический психолог, ИРП-терапевт, сексолог.