Медитация при борьбе с РПП: 2 практики для самостоятельной работы

Расстройства пищевого поведения становятся все более распространенными в нашем обществе. Одержимость подсчетом калорий, стремление к питанию одной вареной гречкой или желание заесть негативные эмоции — все это мешает людям наслаждаться жизнью на полную катушку. Психологические расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия, компульсивное переедание и орторексия, требуют серьезного вмешательства.

Психологи и специалисты в области питания обратили внимание на эффективность терапии на основе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy) в лечении расстройств пищевого поведения. Эта методика помогает пациентам снизить стресс, связанный с мыслями о весе, и уменьшить интенсивность симптомов. Преподаватели медитации и психологи активно включают практики осознанности в лечебные программы, помогая пациентам изменить свои отношения к пище и своему телу.

Терапия принятия и ответственности (ACT) и mindfulness-based therapy (MBCT) являются одними из наиболее распространенных методик в лечении расстройств пищевого поведения. Они помогают пациентам отслеживать свои мысли, не контролировать их, а также управлять своим вниманием и замечать мысли, не вовлекаясь в них.

Медитации осознанности помогают пациентам с расстройствами пищевого поведения проработать низкую самооценку, стресс и негативные эмоции. Они учат человека отделиться от своих мыслей, различать физиологические потребности организма и желание употребить еду не по назначению. Медитации также способствуют снижению активности амигдалы и префронтальной коры мозга у людей с расстройствами пищевого поведения.

Важно отметить, что медитации mindfulness не подходят для всех. Они противопоказаны людям с определенными психическими расстройствами и заболеваниями. Поэтому перед началом практики медитации необходимо проконсультироваться с специалистом.

Медитации осознанности могут быть эффективным инструментом самопомощи, который можно применять в повседневной жизни. Упражнения осознанного дыхания и сканирования ощущений в теле помогают создать паузу между мыслью и реакцией, обратить внимание на свое тело и расслабиться.

В итоге, медитации осознанности могут стать частью комплексного подхода к лечению расстройств пищевого поведения. Они помогают пациентам изменить свое отношение к пище, управлять своими эмоциями и развивать более здоровые паттерны питания.