Как приучить себя медитировать в правильной позе

Медитация и здоровье позвоночника: как правильно сидеть

Еще десять лет назад медитация вызывала удивление у западного человека. Однако сейчас плюсы этой практики доказаны научно, и многие люди не могут представить свою жизнь без нее. Медитация помогает сохранить здравый смысл, бодрость духа, оптимизм и желание двигаться вперед.

Правильная поза для медитации

Идеальной позой для медитации считается поза лотоса, но она не подходит всем. Если вы только начинаете заниматься медитацией, то сидеть в позе лотоса может быть сложно. В таком случае можно использовать стул: садитесь на него без опоры на спинку, держите спину прямой, руки лежат на коленях. Главное — распрямить позвоночник, чтобы избежать напряжения в спине.

Если вы хотите практиковать медитацию регулярно, то можно использовать позу полулотоса, сидя на подушках со скрещенными ногами. Важно поддерживать прямую спину и расслабленные мышцы спины.

Проблемы во время медитации и их решение

Боль в спине во время медитации может отвлекать и мешать практике. Если у вас возникают такие ощущения, можно выполнять упражнения на растяжку, например, Синг Шен Джуанг. Это поможет улучшить эластичность мышц и уменьшить напряжение в спине.

Если во время медитации трудно держать спину прямо, можно использовать подушки для поддержки поясницы. Также важно уделять внимание положению коленей и избегать напряжения в бедрах. Если ноги затекают или немеют, можно менять позу и делать паузы для расслабления.

Постепенно, с учетом заботы о теле и правильной практики, вы сможете комфортно сидеть в позе полулотоса и наслаждаться медитацией без неприятных ощущений.