Самые полезные для здоровья продукты

Укрепляем организм правильным питанием

Если вы хотите укрепить свой организм и реже болеть, обязательно включите в свое меню следующие продукты. Они не являются экзотическими и доступны каждому, так что у вас не будет никаких отговорок.

Жирная рыба и растительное масло для борьбы с головной болью

Незаменимая омега-3 кислота, содержащаяся в жирной морской рыбе и растительных маслах, помогает поддерживать тонус кровеносных сосудов и нормализовать давление. Кроме того, омега-3 является структурным компонентом клеточных мембран, от которых зависят многие процессы жизнедеятельности организма, включая передачу сигналов между нервными клетками.

Последние исследования показали, что при регулярном употреблении рыбьего жира он обладает такими же противоболевыми свойствами, как и обычные анальгетики, но без побочных эффектов.

Что стоит добавить в меню: рапсовое, льняное и оливковое масло, лосось, форель, сардины, тунец и рыбий жир в капсулах.

Лук и чеснок для борьбы с простудой и гриппом

Лук и чеснок известны своими антисептическими свойствами и способностью помогать организму бороться с бактериями и вирусами. Они являются кладезем витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают избавиться от насморка, кашля, боли в горле и других неприятных симптомов ОРЗ.

Кроме того, лук и чеснок влияют на термогенез, что помогает организму не переохлаждаться, особенно в холодное время года.

Что стоит добавить в меню: лук и чеснок в сыром виде.

Клюква для борьбы с циститом и другими проблемами мочевыводящей системы

Проантоцианидины, содержащиеся в ягодах клюквы, помогают предотвращать размножение бактерий в мочевом пузыре и останавливают развитие инфекций мочевыводящих путей. Клюква также обладает мочегонным действием и помогает профилактировать воспаления мочевого пузыря и почек благодаря своим антимикробным свойствам.

Что стоит добавить в меню: клюкву в чистом виде, морс и варенье из клюквы.

Цельнозерновой хлеб и отруби для улучшения пищеварения

Отруби и грубые волокна цельнозернового хлеба помогают улучшить перистальтику кишечника, а также выводить из организма токсины и шлаки. Цельнозерновой хлеб с отрубями также дарит долгое чувство сытости и подходит для тех, кто следит за фигурой.

Что стоит добавить в меню: овсяные и пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб.

Брокколи для профилактики рака

Брокколи содержит соединение сульфорафан, которое обладает противораковыми и антибактериальными свойствами. Это помогает предотвращать развитие рака толстой кишки, предстательной, молочной железы, мочевого пузыря и яичников. Брокколи также борется с различными инфекциями благодаря высокой концентрации витамина C и каротиноидов лютеина.

Что стоит добавить в меню: свежую капусту брокколи или слегка отваренную с оливковым маслом и лимонным соком.

Орехи и сухофрукты для здорового сердца

Курага, изюм, миндаль, грецкие и кедровые орехи богаты калием и магнием, которые необходимы для нормальной работы сердечной мышцы. Ежедневное употребление такой смеси помогает предотвратить развитие сердечной недостаточности, ишемической болезни и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Что стоит добавить в меню: питательную смесь из орехов, сухофруктов и меда, которая поможет укрепить сердце и повысить иммунитет.

Об эксперте: Фрэнк Сеннигер — врач-нутриционист, автор книг о здоровом питании.