Как прожить долгую и счастливую жизнь: 20 шагов к хорошему самочувствию — воспользуйтесь нашими советами
Питание
### 1. Готовить по старинке
Старые добрые времена предлагали нам основное блюдо, состоящее на 80% из овощей и бобовых, а лишь на 20% из животных белков. Важно стремиться к тому, чтобы мясо было дополнением, а не главным компонентом нашего рациона. Забудьте о стандартном фастфуде "котлета с картошкой фри" и предпочтите более здоровые варианты.
### 2. Смешивать разные овощи
Сочетание различных овощей может усилить их полезные свойства. Например, брокколи в сочетании с луком или чесноком становится еще более эффективным средством профилактики рака. Постарайтесь добавлять лук, чеснок и лук-порей к своим блюдам.
### 3. Есть биопродукты
Если нет возможности приобрести органические овощи, лучше съесть все же те, которые доступны, чем вообще отказаться от них.
### 4. Добавлять специи
Куркума и черный перец - отличные добавки ко многим блюдам. Они не только улучшают вкус, но и обладают противовоспалительными свойствами.
### 5. Забыть о картошке
Картошка, содержащая крахмал, может повысить уровень сахара в крови. Поэтому стоит ограничить ее потребление и предпочесть другие овощи.
### 6. Предпочитать рыбу
Рыба, такая как сельдь, скумбрия, сардины, богаты омега-3 жирными кислотами и содержат меньше загрязнений, чем крупные рыбы. Избегайте рыбу-меч и акулу из-за высокого содержания загрязнений.
### 7. Выбирать хорошие яйца
Предпочтение стоит отдавать яйцам с омега-3 жирными кислотами или употреблять только белки. Омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в яйцах от кур, кормимых кукурузой и соей, могут способствовать развитию воспалительных процессов.
### 8. Сменить растительное масло
Оливковое и рапсовое масло являются лучшими вариантами для приготовления пищи. Подсолнечное, соевое и кукурузное масло лучше использовать в меньших количествах из-за высокого содержания омега-6 жирных кислот.
### 9. Использовать травы
Тимьян, душица, базилик, розмарин, мята - все эти ароматические травы не только улучшают вкус блюд, но и обладают полезными свойствами для здоровья.
### 10. Питаться «цельно»
Предпочтение следует отдавать продуктам из цельного зерна, таким как цельнозерновые макароны и хлеб. Избегайте продуктов из белой муки и старайтесь готовить макароны "аль денте".
### 11. Ограничить сахар
Десерты, газированные напитки и соки с добавлением сахара не должны становиться ежедневной привычкой. Предпочтение стоит отдавать фруктам и черному шоколаду с высоким содержанием какао.
### 12. Пить зеленый чай
Зеленый чай содержит много полезных веществ, поэтому стоит употреблять его не менее чем три раза в день.
Жизнь
### 13. Вводить полезные привычки
Наши ежедневные привычки имеют огромное значение для нашего здоровья и долголетия. Важно стремиться к тому, чтобы они были полезными и здоровыми.
### 14. Ходить пешком, танцевать или бегать
Полчаса ходьбы в день может существенно улучшить ваше здоровье. Найдите вид активности, который вам приносит удовольствие, и занимайтесь им регулярно.
### 15. Бывать на солнце, даже если облачно
Солнечные лучи важны для нашего здоровья, поэтому старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, даже если за окном облачно.
### 16. Избегать бытовых «загрязнителей»
Старайтесь использовать менее агрессивные средства для уборки, проветривайте одежду после химчистки и избегайте пластиковых емкостей для нагревания пищи.
### 17. Общаться как минимум с двумя друзьями
Не забывайте о дружбе и общении с близкими. Это важно для нашего психического здоровья.
### 18. Освоить простые приемы релаксации
Научитесь расслабляться с помощью дыхательных упражнений или других методов релаксации.
### 19. Заниматься приятными делами
Позвольте себе каждый день делать что-то приятное и полезное для себя.
### 20. Приносить пользу окружающим
Найдите способы помочь окружающим и делайте это регулярно.
Важно помнить, что даже маленькие ежедневные решения могут оказать значительное влияние на наше здоровье и долголетие. Не нужно делать радикальные изменения, достаточно внести небольшие коррективы в свою жизнь, чтобы жить долго и счастливо.