Образная репетиционная терапия: боремся с ночными кошмарами

Образная репетиционная терапия (ОРТ)

Одним из методов когнитивно-поведенческой терапии является образная репетиционная терапия, которая помогает людям изменить сценарий страшных сновидений на позитивный лад. Этот метод считается одним из наиболее эффективных способов борьбы с кошмарами, которые могут мешать нормальному сну и повседневной жизни.

История развития ОРТ

Образная репетиционная терапия начала активно развиваться в конце прошлого века и стала настоящей находкой для людей, страдающих от кошмаров. Главной задачей ОРТ является поиск исходной причины психологической проблемы, которая приводит к появлению страшных сновидений. После разрешения глубинного конфликта, кошмары исчезают.

Три шага ОРТ

1. Напишите сюжет своего кошмара на листе бумаги, чтобы вспомнить все детали и события, которые вас пугали.
2. Распишите все подробности сна и попытки справиться с ужасом во время сновидения, чтобы понять, почему не удавалось побороть кошмар.
3. Перепишите сценарий сна так, чтобы он закончился позитивно и приятно для вас. Измените сюжет так, чтобы он был более ярким, интересным и реалистичным.

Не стоит бояться фантазировать и придумывать различные способы победы над ужасом во сне. Чем более детально и креативно вы измените сценарий, тем легче будет воспринимать сон как обычное явление.

Процесс ОРТ

ОРТ основан на трех основных этапах: экспозиции, рескриптинге и проигрывании. Пациент пересказывает содержание своего кошмара, затем переписывает его сценарий на более позитивный лад и в конце проигрывает измененный сон, чтобы закрепить новый сценарий.

Излечение от кошмаров происходит за счет того, что человек начинает воспринимать сон как обычное явление и перестает подавлять негативные эмоции, связанные с кошмаром. Пациент постепенно перестает испытывать страх и тревогу, связанные с ночными кошмарами.

Противопоказания к применению ОРТ

Несмотря на эффективность ОРТ, есть ряд противопоказаний к его применению. Это включает в себя слишком сильное развитие ПТСР, нарушения в работе головного мозга, тяжелые психические отклонения и высокий уровень тревоги и стресса.

Важно помнить, что ОРТ является одним из эффективных методов борьбы с ночными кошмарами и может быть полезным для людей, страдающих от этого типа проблем.