Как йога помогает умиротворить разум и тело

1. Освежить голову

Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки мордой вниз, помогает успокоить перевозбужденный ум. Когда мы чувствуем жар в области мозга, важно «охладить» голову. В этой позе следует крепко упираться ладонями в пол, выпрямить ноги и направить тазовые кости вверх. Дышите спокойно через нос, расслабляя затылок и живот. Взгляд направлен в сторону пупка. В этой асане важно делать дыхание только через нос и оставаться в положении 2–3 минуты. Чтобы мозгу было легче расслабиться, можно положить лоб на подставку.

Результат: облегчение, умиротворение разогретого мозга, расслабление и растяжка мышц спины, затылка и боковых мышц.

2. Примирить разум и чувства

Вилома-пранаяма, или порционное дыхание через нос, помогает улучшить циркуляцию лимфы, обогатить кислородом мозг, ткани и мышцы. Для выполнения упражнения сядьте, скрестив ноги, и наклоните голову вперед. Дышите длинным вдохом через нос, наполняя грудь, а живот оставляя расслабленным. Выдыхайте резко за одну секунду, делая паузу. Повторяйте вдохи, пока не почувствуете напряжение в животе. Сделайте три обычных вдоха и выдоха, повторяя упражнение около 5 минут.

Результат: осознание собственного дыхания, тела, движений и мыслей.

3. Ощутить внутреннюю тишину

Шавасана, или поза трупа, помогает восстановить душевный мир, уменьшить нервное, мышечное и умственное напряжение. Ложитесь на спину, подложив под голову валик для йоги. Руки отведите от тела, ноги раздвиньте и расслабьте. Глаза закройте или завяжите для полного расслабления. Дышите естественно, направляя внимание внутрь тела.

Результат: ослабление действия закона тяготения, возвращение единства ума и тела, полное расслабление.

Об эксперте

Мария Шифферс — старший преподаватель йоги Айенгара, автор книг о йоге и здоровье. Преподает йогу с 1994 года.