15 минут медитации заменяют день отпуска?

Исследование влияния медитации на жизнь человека

Группа психологов из Гронингенского университета (Нидерланды) под руководством доктора психологии Криса Дж. Мэя решила разобраться в том, как влияет практика осознанности на жизнь человека и сопоставим ли этот эффект с ощущениями, которые приносит отпуск. Психологи в течение восьми недель наблюдали за добровольцами, пытаясь понять, много ли на самом деле общего между медитацией и отпуском, и может ли одно заменить другое.

Участники исследования

В исследовании приняли участие 40 человек: это были студенты первого курса университета, обучающиеся на психологов, и люди из их окружения. Никто из них раньше не практиковал медитацию. Средний возраст добровольцев — 23,7 года, 70% из них были женского пола. Эксперимент длился в течение 8 недель и состоял из четырех двухнедельных этапов под кодовыми названиями А1, В1, А2, В2.

Результаты исследования

Во время фаз А1 и А2 участники не медитировали, а на протяжении фаз В1 и B2 — наоборот, медитировали. В течение каждого этапа добровольцы каждый день заполняли опросники, в которых оценивали свое самочувствие, уровень осознанности и внимательности.

• Медитация снижает уровень негативных эмоций и увеличивает позитивные.
• Участники чувствовали себя более спокойными и невозмутимыми.
• 15-минутная медитация повышает уровень осознанности так же, как и день, проведенный на отдыхе.

Однако полноценный длительный отпуск все-таки лучше влияет на наше самочувствие и сильнее снижает уровень отрицательных эмоций. Медитация приводит к похожим результатам, но в гораздо меньшей «концентрации».

Заключение

Психологи планируют продолжить свои исследования на эту тему. Они считают, что нужно глубже изучить сходство между ощущениями, которые приносят разные виды отдыха и медитации. Ведь одно дело — туристический поход, а другое — спокойное времяпрепровождение, посвященное хобби или работе над какими-то своими проектами. Следовательно, и эффекты от них также могут различаться.

Итак, медитация и отпуск могут оказывать сходное воздействие на человека, но все же полноценный отпуск предпочтительнее для общего самочувствия. Однако регулярная практика медитации может привести к глубоким результатам в долгосрочной перспективе.