Как сохранить интимную близость, когда тревожно: советы сексолога

Что происходит с либидо в период хронического стресса?

Наше сексуальное поведение в значительной степени определяется гормонами, но речь не только о тестостероне и эстрогене. Наше либидо снижается, когда гормональный баланс меняется под влиянием кортизола — гормона стресса. Поэтому подавляющее большинство из нас, переживая стресс, ощущают снижение влечения.

Тем не менее существуют 15-20% мужчин и женщин, которые, наоборот, становятся сексуальными энтузиастами — спасибо адреналину — и ищут покоя и утешения в занятиях любовью.

Во время стресса наш организм переходит в защитное состояние «бей или беги», которое мы получили в наследство от древних предков. Повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, дыхание становится учащенным, появляется много энергии. Этот режим боевой готовности прекрасен для кратковременного стресса, но если он переходит в хронический статус, то организм начинается «изнашиваться».

Вот почему в состоянии напряжения важно заниматься спортом: физические упражнения помогают снижать уровень кортизола и адреналина, а также стимулировать выработку эндорфинов, которые поднимают настроение. И если рассматривать секс как активность, которая позволяет довести физическое напряжение до максимума и потом пережить расслабление, то влияние стресса на организм действительно снижается.

Также во время партнерского секса, особенно при оргазме, происходит выброс окситоцина — гормона привязанности, который дает ощущение нежности, тепла, чувства благодарности. Занимаясь любовью, мы чувствуем себя в безопасности.

Правда, кортизол все равно способен снизить удовольствие от процесса. Женщина или мужчина могут искать разрядку в сексе, даже испытывать навязчивое возбуждение, но при этом удовлетворения не случится.

Что пишут в отзывах: Все идеально: фирменная коробка, провод для зарядки в комплекте. Вибратор заряженный, вложен также подарочный конверт. Доставка быстрая.

Satisfyer pro 2Узнать ценуРеклама. https://aliexpress.ru

Как сохранить близость, не занимаясь сексом?

Означает ли это, что нужно заставлять себя заниматься сексом или мастурбировать во время кризиса, потому что так «надо» для здоровья и поддержания отношений? Нет, это ни к чему хорошему не приведет. Любое принуждение будет интерпретироваться психикой как насилие, и может сформироваться отрицательная связь, что секс — это то, что не приносит удовольствия. Избавиться от такой связи в дальнейшем будет очень сложно. По этой же причине не стоит злоупотреблять алкоголем и просмотром порно, чтобы расслабиться и заняться сексом. Иначе мозг привыкнет, что нужно выпить для начала бокал-другой или посмотреть «взрослый» фильм, чтобы возбудиться, а без «поддержки» это станет сложнее и порой невозможно.

Помните, если ваш партнер отказывается от близости, не стоит делать поспешных выводов о том, что его чувства к вам остыли. Мы несем ответственность за свою сексуальность — за то, чтобы осознавать предпочтения в сексе, знать реакции своего тела на разные стимулы и рассказывать об этом партнеру. Но ответственность не равняется обязанности. Ваш партнер — не аппарат, который обязан выдавать вам удовольствие по первому требованию.

Близость — это не только сексуальный контакт. Близость — это контакт эмоциональный, тактильный, когнитивный

Мы можем разговаривать, обсуждать важные вопросы. Пока нет желания заниматься сексом, стоит использовать другие способы почувствовать близость. Чаще быть в тактильном контакте: обниматься и целоваться, делать друг другу массаж. Проводить вместе время: смотреть фильмы или сериалы, читать друг другу, петь, принимать ванну, собирать пазлы и так далее. Все то, где люди чувствуют себя в контакте, будет поддерживать близость. И сексуальный контакт — это всего лишь одна из форм.

И еще один совет напоследок. Помните, что объективной нормы по количеству оргазмов или продолжительности секса у реальных, не воображаемых людей не существует. Есть лишь партнерская норма, которая определяется в общении между двумя людьми. Если раньше вы занимались любовью пару раз в неделю, а сейчас стали делать это существенно реже из-за того, что испытываете сильный стресс из-за потока новостей или переживаний по поводу проблем с финансами (и осознаете это), корить себя или партнера не стоит.

Важно не забывать, что сам по себе стресс не вреден — вредно в нем застревать. Такая банальная рутина, как соблюдение режима сна, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, крепкие социальные связи, способна помочь быстрее восстановиться и вернуть радость от секса. Если же кризис миновал и тревога значительно снизилась, но партнерскую норму выработать не получается, — обратитесь к психологу или сексологу.