Забота о себе во время менопаузы

1. Займитесь спортом

Снижение уровня половых гормонов не только способствует набору веса, но и ведет к отложению жира по мужскому типу, в области живота. Физическая активность помогает бороться с этими проблемами, а также сохранять тонус мышц и снижать риск развития различных заболеваний, таких как артериальная гипертензия, сахарный диабет 2-го типа и атеросклероз.

Выберите нагрузку, которая будет приносить вам удовольствие

Можно заниматься йогой, пилатесом, восточными танцами или просто делать длительные прогулки, стараясь сделать не менее 10 тысяч шагов в день.

2. Придерживайтесь разумной диеты

Важно продумать сбалансированное питание во время менопаузы. Одним из хороших вариантов является диета DASH, которая помогает сбросить лишний вес без особых страданий.

Согласно DASH-диете, ежедневно нужно съедать:

• 7–8 порций цельных зерен
• 4–5 порций овощей и фруктов
• 2–3 порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов
• Не более 200 г белковой пищи
• 4–5 порций орехов, семян

3. Обратитесь к косметологу

С уменьшением количества коллагена кожа становится дряблой и неэластичной. Важно правильно ухаживать за ней, например, проводить лазерное омоложение или массаж Абхъянга.

4. Спите спокойно

Бессонница часто сопровождает менопаузу из-за изменений уровня гормонов. Расслабляющие травяные настои и медитация могут помочь улучшить качество сна.

5. Заботьтесь о костях

В период постменопаузы кости становятся хрупкими. Важно употреблять пищу, богатую кальцием, и принимать витамин D для укрепления костей.

6. Не бойтесь заместительной гормональной терапии

Заместительная гормональная терапия может помочь справиться с проблемами, связанными со снижением уровня женских половых гормонов во время менопаузы. Важно проконсультироваться с врачом перед началом такого лечения.