5 способов избежать родительского выгорания

Эмоциональное выгорание на работе и в семье

В России каждый второй опрошенный заявляет об эмоциональном выгорании на работе. Не сильно отличается и обстановка за рубежом: согласно исследованию американских ученых, 9,8 миллиона работающих матерей в США страдают от выгорания на рабочем месте. Летний период только усложняет ситуацию: у детей — каникулы, у родителей — двойная нагрузка. Ведь не у всех есть дачи и бабушки, которые побудут с ребенком, пока мама и папа на работе.

Стадии развития эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание развивается поэтапно. Вот эти четыре стадии:

1. Напряженность. Обманутые ожидания или дисбаланс между человеком и окружающей средой порождают напряженность.
2. Стресс. Длительное напряжение перерастает в хронический стресс.
3. Физиологические, аффективные, поведенческие реакции. Стресс приводит к «сбоям системы».
4. Физическое и эмоциональное истощение. Постоянные «сбои в системе» заставляют нас впадать в уныние, ощущать психологический дискомфорт.

Как предотвратить и облегчить симптомы выгорания

Для начала важно серьезно отнестись к своему выгоранию. Если его игнорировать, последствия могут быть крайне серьезными: вам грозят снижение когнитивных способностей, ухудшение внимания и памяти, нарушения в работе эндокринной, сердечно-сосудистой систем, а также другие проблемы.

Избежать всего этого можно, если развивать внимательность и осознанность. Какие именно чувства и переживания стоит культивировать в себе?

1. Доверие. Доверие — ключ к формированию успешного и здорового образа мышления.
2. Отказ от ожиданий. Отстраниться от ожиданий, которыми мы тешим себя, — непростая задача.
3. Терпение. Мы живем в мире больших скоростей и многозадачности. В этих условиях важно развивать терпение.
4. Принятие. Принятие жизни такой, какая она есть, может оказаться непростой задачей.
5. «Подход новичка». Воспитание детей — непростая задача, и на этом пути возникают непростые ситуации.

Развивайте аспекты внимательности: это придаст сил даже в трудных обстоятельствах, укрепит нервную систему и улучшит душевное состояние.

Об авторе

Ольга Маркина — врач-психотерапевт, психиатр, сексолог, автор книги о гармоничных отношениях «Мост в коммуникацию».