Как принять свою неидеальность: 7 основных правил

Перфекционизм: как избавиться от невозможных ожиданий

Перфекционизм — слово, которое мы все чаще слышим в повседневной жизни. Мы стремимся к совершенству, желаем контролировать все аспекты своей жизни и ожидаем от себя и окружающих идеального исполнения. Однако, ожидания нереального только приводят к разочарованию и негативным последствиям.

Проблемы, вызванные перфекционизмом:

• Самокритика
• Придирчивость к другим
• Жесткое мышление
• Избыточная нагрузка на работе
• Отсутствие способности расслабиться
• Страх перед провалом

Кроме того, перфекционизм может сопровождаться навязчивыми мыслями, тревогой и депрессией. Откуда берутся эти невозможные требования к себе и окружающим?

Происхождение перфекционизма

Большинство из нас начинают стремиться к совершенству еще в детстве. Нестабильные семейные отношения, отсутствие чувства безопасности и недостаток поддержки могут привести к формированию перфекционистского мышления. Мы стремимся быть безупречными, чтобы избежать критики, отвержения и гнева, и убеждены, что только идеальные люди заслуживают любви.

Как избавиться от перфекционизма и принять себя

1. Снизьте планку ожиданий. Приблизьте свои ожидания к реальности.
2. Следите за своим мышлением. Избегайте крайностей и чрезмерных обобщений.
3. Смиритесь с неудачами. Принимайте ошибки как часть своего роста.
4. Простите себя. Не будьте слишком строгими к себе и прощайте свои недостатки.
5. Фокусируйтесь на процессе. Наслаждайтесь самим процессом, а не только результатом.
6. Делитесь проблемами. Не бойтесь поделиться своими трудностями с близкими.
7. Полюбите свои недостатки. Помните, что вы ценны и любимы независимо от совершенства.

Перфекционизм не поможет вам достичь счастья и удовлетворения. Отказавшись от нереалистичных ожиданий и приняв себя такими, какие мы есть, мы можем обрести внутренний покой и радость.

Автор: Шэрон Мартин, психотерапевт.