Не только авокадо: 5 продуктов, которые гарантированно снизят холестерин

Врачи советуют следить за холестерином

Врачи делят холестерин на «плохой» и «хороший» — пристально следить советуют, конечно, за первым. Под ним имеют в виду липопротеины низкой плотности, которые формируют атеросклеротические бляшки. Именно из-за них сосуды сужаются, а кровоснабжение органов ухудшается, за чем следует атеросклероз, который в худшем случае заканчивается инфарктом миокарда и инсультом.

Рекомендации врачей

В 40-50 лет врачи советуют периодически сдавать анализы, чтобы иметь представление о том, на каком уровне находится холестерин. Элизабет Клодас, врач-кардиолог, советует пациентам с повышенным холестерином бросить курить, давать организму физическую нагрузку, избегать спиртного и изменить подход к питанию.

Полезные продукты для сердца и сосудов

1. Овсянка

О пользе овсянки говорят все и давно — но вовсе необязательно варить из нее кашу. Крупа содержит полезную клетчатку и полезные антиоксиданты — все это очень любят наши кровеносные сосуды. Овсянку можно добавлять в йогурт без сахара, улучшая вкус блюда орехами, ягодами и корицей.

2. Бобовые

Нут, горох, фасоль — блюда из бобовых обязательно должны присутствовать в рационе. Они содержат много витаминов группы В, которые важны для нервной и пищеварительной системы, а также помогают регулировать уровень глюкозы и липидов крови.

3. Листовая зелень

Руккола, листья салата содержат антиоксиданты и клетчатку, которые защищают организм и поддерживают иммунитет.

4. Орехи

Орехи снабжают организм пищевыми волокнами и белком. Миндаль, чиа и льняные семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать оптимальный уровень холестерина в крови. Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, важную для сердечно-сосудистой системы.

5. Авокадо

Авокадо содержит клетчатку, витамины, минералы и полезные мононенасыщенные жиры, которые уберегают сердце и сосуды.

Итак, включите эти полезные продукты в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов!